О крепком здоровье замолвите слово!

[SerYog и Айболит]

Алоха, друзья!

А вы знаете/помните содержание газов в атмосфере Земли? Ведь этому учили в школе
Вот вам наглядная картинка:



Но это основные газы, а кроме них в атмосфере еще присутствуют:
пары воды, озон, метан, угарный газ, аммиак, оксиды азота и серы, а также многие другие газы совсем в незначительных количествах.

И могли бы вы объяснить о каком парниковом эффекте от перенасыщения Углекислым газом нам талдычат ученые и иже с ними, если Углекислого газа
всего 3 сотых процента (0,03%) ?

Вот еще информация к размышлению: оксиды серы и азота окисляются кислородом в верхних слоях атмосферы до SO3 и NO2 , которые в свою очередь
взаимодействуют с парами воды, и образующиеся при этом серная кислота H2SO4 и азотная кислота HNO3 выпадают на поверхность Земли в виде
так называемых кислотных дождей.
Такой кислотный дождь я однажды видел, когда служил на нашем Крайнем Севере в Амдерме: на моих глазах, когда шел дождь, с самолетов облезала краска.
Вот такие пироги!

А задумывались ли вы когда-нибудь почему кислорода в воздухе 21% ?

Фритьоф Капра, американский физик австрийского происхождения, в своей книге «Паутина жизни. Новое научное понимание живых систем» описывает
удивительную закономерность формирования атмосферы:
«Содержание свободного кислорода в атмосфере в итоге стабилизировалось на 21%. Это значение определилось порогом воспламеняемости.
Если бы содержание кислорода упало до 15%, ничто не могло бы гореть, организмы не смогли бы дышать и погибли бы.
Если бы содержание кислорода в воздухе поднялось до 25 %, то сгорело бы все.
Возгорание происходило бы спонтанно, и пожары охватили бы всю планету.
И Гайя (*Земля) в течение многих миллионов лет поддерживала атмосферный кислород на уровне, наиболее благоприятном для всех видов растений и животных».

Откуда же сейчас берется кислород?
80% кислорода в атмосферу выделяют водоросли и фитопланктон Мирового океана.

Вот такая информация на сегодня.
Ох, оказывается уже завтра - писать то начал еще вчера

 

[diablo.click]

Большинство людей ошибочно думают, что, для того чтобы быть здоровым, необходимо следовать строгой диете и проводить много времени в тренажерном зале. Но это не совсем так. Вы можете обрести здоровье благодаря нескольким простым правилам в своей повседневной жизни. Возьмите за привычку делать выбор в пользу своего здоровья, когда вопрос касается еды, отдыха, спорта и сна. Чем раньше вы начнете, тем быстрее почувствуете себя лучше!

 

[SerYog и Айболит]

Большинство людей ошибочно думают, что, для того чтобы быть здоровым, необходимо следовать строгой диете и проводить много времени в тренажерном зале. Но это не совсем так. Вы можете обрести здоровье благодаря нескольким простым правилам в своей повседневной жизни. Возьмите за привычку делать выбор в пользу своего здоровья, когда вопрос касается еды, отдыха, спорта и сна. Чем раньше вы начнете, тем быстрее почувствуете себя лучше!

Diablo, понятен твой посыл, но в чём именно твое предложение?
"Делать выбор"? Серьезно? Но это "ни о чем".
Сам же пишешь: "Большинство людей ошибочно думают..." Как они сделают выбор, если думают ошибочно?

 

[SerYog и Айболит]

Алоха, друзья!
Вчера в чате форума в Телеграме в ходе всеобщей дискуссии о ситуации с коронавирусом написал сообщение - повторю его с изменениями здесь,
чтобы было понятно о чем речь.

Итак, не все знают, а точнее многие не знают о коронавирусе ничего.
Главный врач клиники Бутейко в Москве Андрей Евгеньевич Новожилов выпустил что-то вроде бюллетеня:
«COVID-19: профилактика и лечение при бронхиальной астме»
Его полезно прочитать всем, поэтому прикрепляю этот файл к посту на случай, если кому-то нужно будет его скачать.
А также размещу его здесь в спойлере для удобства прочтения (в случае не скачивания файла).

О клинике и его главном враче я писал и давал ссылки в предыдущих постах.
Сейчас же хочу сказать одно - клиника Бутейко со своим главврачом Новожиловым занимаются вопросами дыхания более 40 лет
- им можно и нужно доверять в этом вопросе.

Сразу хочу заметить, что в названии бюллетеня фигурирует АСТМА, но на самом деле указанные профилактика и лечение относятся ко всей
кардио-респираторной (= кровеносно-дыхательной) системе человека.

Итак, текст бюллетеня:

Спойлер: «COVID-19: профилактика и лечение при бронхиальной астме»

А.Е.Новожилов
Клиника Бутейко в Москве
www.buteykomoscow.ru
buteyko@me.com
25 марта 2020 г.

COVID-19: профилактика и лечение при бронхиальной астме.

Коронавирусная (лат. Coronaviridae) инфекция COVID-19 (Corona virus desese 2019) - это
острая инфекция, вызываемая коронавирусом SARS-CoV-2 (Severe Acute Respiratory
Syndrome), которая может протекать в форме острой респираторной инфекции с
осложнениями в вирусную пневмонию и острый респираторный дистресс-синдром (Acute
Respiratory Distress Syndrome - ARDS), который является основной причиной летальных
исходов.

Причина возникновения острого респираторного дистресс-синдрома (ARDS)
После заражения вирус SARS-CoV-2 распространяется по дыхательным путям, вызывая
сильный иммунный ответ в организме, большой выброс цитокинов и снижение количества
лимфоцитов.
В начальной экссудативной фазе диффузного воспаления легких выделяются цитокины и
другие противовоспалительные вещества, которые повреждают капилляры и альвеолы, в
результате чего эксудат проникает в альвеолярное воздушное пространство, что
повреждает легкие и нарушает газообмен.
Сильный иммунный ответ организма и большой выброс цитокинов являются одной из
причин острого повреждения легких и развития ARDS.

Профилактика ARDS
Для профилактики острого повреждения легких необходимо уменьшить силу иммунного
ответа, для чего на начальном этапе COVID-19 следует предотвратить развитие или
уменьшить активность диффузного воспаления легких с помощью малых доз
кортикостероидов и нормализации давления двуокиси углерода в альвеолах (рСО2А) по
способу, предложенному К.П.Бутейко.

COVID-19: профилактика ARDS у больных астмой
По данным Федерального медико-биологического агенства России на 23 марта 2020
созданы тест-системы, которые позволяют очень быстро получить ответ о заражении
вирусом SARS-CoV-2 и о начале иммунного ответа организма. Именно на начальном этапе
заболевания предлагаемое лечение окажет максимальный эффект.
1. КОРТИКОСТЕРОИДЫ В НЕБОЛЬШИХ ДОЗАХ
А/. Применение кортикостероидов в начальной стадии заболевания COVID-19 является
эффективной профилактикой возможного обострения астмы в результате вирусной
инфекции.
Раннее применение кортикостероидов (прежде возникновения клинических признаков
обострения астмы) позволяет значительно уменьшить их дозировку и продолжительность
использования.
Б/. Применение кортикостероидов в небольших дозах, которые не угнетают иммунную
систему, позволит превентивно снизить активность формирующегося диффузного
воспаления дыхательных путей, что позволит предотвратить сильный иммунный ответ
организма, острое повреждение легких и развитие ARDS.
Например, суточная доза Триамцинолона (Triamcinolone) от 4 до 24 миллиграмм в
таблетках с ежедневной коррекцией в сторону увеличения или уменьшения «по
клинической картине» позволяет, по результатам многолетних клинических наблюдений,
в течение 1-3-5 дней получить несомненное улучшение при лечении заболеваний со
смешанным характером воспаления дыхательных путей, например, при обострении
бронхиальной астмы, возникшем вследствие вирусной или микробной инфекции.
2. НОРМАЛИЗАЦИЯ ДАВЛЕНИЯ ДВУОКИСИ УГЛЕРОДА В ЛЕГКИХ (РСО2А) ПО БУТЕЙКО
Существует возможность на ранней стадии заболевания COVID-19 предотвратить
развитие диффузного воспаления легких при условии частичной или полной
нормализации парциального давления двуокиси углерода в альвеолярном воздухе легких
(рСО2А) по способу, предложенному К.П.Бутейко.
В течение нескольких десятков лет мы наблюдаем несомненный противовоспалительный
эффект в результате нормализации этой ключевой константы гомеостаза при лечении
заболеваний дыхательных путей.
Например, частичная нормализация СО2 в легких до 28 миллиметров ртутного столба (при
норме в 40 мм рт ст) позволяет за короткое время устранить симптомы бронхиальной
астмы и отменить лекарственное лечение (в том числе и гормональное) вследствие
снижения активности аллергического воспаления бронхов, обострение которого было
вызвано вирусной или микробной инфекцией.
Для измерения альвеолярного СО2 (рСО2А) К.П.Бутейко предложил очень простой способ,
согласно которому продолжительность произвольной задержки дыхания после выдоха (в
секундах) соответствует определенному содержанию СО2 в легких.
Главной причиной альвеолярной гипокапнии является гипервентиляция легких,
устранение которой позволяет достаточно быстро нормализовать внешнее дыхание и
константу по СО2 в легких.
Способ лечения, предложенный К.П.Бутейко, имеет две особенности:
А/ устранение гипервентиляции легких осуществляется усилием воли самого пациента,
так как, например, вдыхание газовой смеси с высоким содержанием СО2 имеет много
нюансов и не дает ожидаемого эффекта по причине сохранение легочной
гипервентиляции;
В/ учитывая определенную техническую сложность нормализации дыхания в качестве
способа лечения, преподаватель методики Бутейко должен иметь подтверждение
квалификации от меня лично как соавтора изобретения и правообладателя.
3. КОРТИКОСТЕРОИДЫ И МЕТОД БУТЕЙКО (ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО) - ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ
Сочетание небольших доз кортикостероидов и нормализация внешнего дыхания по
Бутейко на начальном этапе COVID-19 позволяют эффективно предотвратить обострение
бронхиальной астмы в результате вирусной инфекции, эффективно предотвратить
диффузное воспаление легких у больных астмой и в других группах риска, а в случае его
возникновения - предотвратить сильный иммунный ответ, острое повреждение легочной
ткани и развитие ARDS.
25 марта 2020

В следующих постах я дам краткую картину цепи возникновения болезней и опишу тренировки по методу Бутейко.

 

[SerYog и Айболит]

Продолжение предыдущего поста.

Как известно данный коронавирус COVID-19 воздействует на систему дыхания.
Чтобы понять как, читайте официальный документ (бюллетень от Клиники Бутейко - смотри предыдущий пост), вникайте и делайте выводы.
А еще лучше начинайте тренировать свою дыхательную систему - это в конечном счете повысит ваш иммунитет.
Какая спросите связь между дыханием и иммунитетом?
Очень простая и понятная - ниже объясню.

Все наверняка слышали заезженную фразу: «Все болезни от нервов».
И как бы это не было банально, но это так.

И цепочка этой связи выглядит так (не достаточно подробно, но понятно):

Стресс (=нервы)

зажатия и перенапряжения в мышцах
(у каждого они свои, зависит от реакции человека на стресс=раздражитель)

1. усиленное глубокое дыхание
+
2. повышенный расход кислорода в тканях
(= в напряженных мышцах)

1. чрезмерное вымывание (=выдыхание) углекислого газа из легких
(так называемый дыхательный алкалоз)
2. недостаток кислорода для клеточного метаболизма (= для химических реакций)

1. Дефицит СО2, (= низкое парциальное давление СО2 в альвеолах и в крови)
приводит к тому, что эритроциты плохо отдают кислород в ткани (закон Вериго-Бора),
несмотря на то, что кислорода в крови всегда достаточно: 96-97%
2. нарастание дефицита О2 в тканях
(так называемый метаболический ацидоз)

кислородное голодание тканей (= гипоксия)

нарушение биосинтеза аминокислот, пуринов, пиримидинов, жирных кислот и углеводов,
и как следствие: нарушение биосинтеза белков, в том числе ферментов и антител, нуклеиновых кислот, липидов и полисахаридов

нарушение обмена веществ в системах, регулирующих гормональные системы — прежде всего гипоталамуса и гипофиза.

В результате нарушается обмен веществ в самих гормональных клетках.
А далее цепная реакция, приводящая к падению иммунитета и к различным болезням.​

Вот такие пироги!

Спросите, как это всё поправить? Просто, всё гениальное просто:

1. Научиться расслабляться и делать это почаще.
2. Нормализовать дыхание.​

Ну а сами упражнения я постараюсь подробно расписать завтра.
Ой, уже сегодня

 

[paparoza]

Привет! Продолжение будет ? А то завтра уже настало 27 раз. )))

 

[SerYog и Айболит]

Серьёзно? Кто-то читает?
А то я уже подумал, что всем по барабану
Смотрю - никакой реакции, думаю - есть ли смысл продолжать?

Но если кому-то интересно, вы как-то обратную связь давайте. Вопросы что ли задавайте
Но в таком случае, я продолжу. В выходные скорее всего.

 

[Telbor]

Для занятий спортом дома можно сейчас без проблем подобрать под себя подходящий комплекс, чтобы выполнять упражнения было приятно и не в тягость) Постепенно вы поймете, что именно вам больше нравится, как именно захотите разнообразить ваши тренировки, и что действительно будет необходимо приобрести из спортинвентаря: гантели, штангу или турник или что то из тренажеров.

 

[Pilot]

Серьёзно? Кто-то читает?
А то я уже подумал, что всем по барабану
Смотрю - никакой реакции, думаю - есть ли смысл продолжать?

Но если кому-то интересно, вы как-то обратную связь давайте. Вопросы что ли задавайте
Но в таком случае, я продолжу. В выходные скорее всего.

Читаем, но больше ждем. Давай упражнения.

 

[Lev_PRushhij]

Доброго времени суток.
Очень заинтересовала тема, в последнее время занялся самосовершенствованием в различных аспектах жизни и здоровья.
Жду продолжения.

 

[Rmalano]

Самое лучшее упражнение это отжимания !!!
В первую очередь, отжимания направлены на развитие больших грудных мышц, в том числе её ключичной части. Также прорабатывают трицепс плеча, передний пучок дельтовидной мышцы и локтевую мышцу.
Помимо мышц, получающих динамическую нагрузку, в отжиманиях включаются и другие мышцы, стабилизирующие линию позвоночника в прямом положении в статике. Например, мышцы живота (прямая, поперечная, косые), разгибатели поясницы и, в некоторой степени, ягодичные.

 

[borovick]

Гормоны стресса нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё...». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

 

[Артем_42]

Привет, будет продолжение?)

 

[Supplement]

Кто какие витамины принимает ????

 

[SerYog и Айболит]

Привет, будет продолжение?)

Да, Артем, будет.
Друзья, приношу извинения за такое долгое молчание всем, кто ждал упражнений! Соррян!
Ого! год прошел, однако
Сегодня уже не могу - на неделе запилю парочку постов.
На этот раз точно.
Если что, подвесите меня за одно место

 

[SerYog и Айболит]

Итак, продолжим.
Точнее начнем упражнения.
И первым упражнением будет подготовительное.
Прежде чем чем заняться упражнениями по Бутейко, нужно подготовить свои хеморецепторы к предстоящей работе.
Итак, подготовительное упражнение называется:
"Практика длинного вдоха и выдоха".
Начнем.
1. Приготовьте секундомер.
2. Сядьте удобно, расслабьте все мышцы тела и постарайтесь поменьше думать.
Следите за дыханием. Дышите спокойно.
Находитесь в этом состоянии 2-3 минуты. Этого времени должно хватить для расслабления.
3. Сделайте полный выдох. Постарайтесь сделать это без особого напряжения.
4. И теперь сделайте очень-очень-очень медленный вдох, максимально насколько сможете растянуть его по времени.
И засеките время на секундомере.
5. Когда достигнете предела возможного вдоха, начните делать выдох - такой же максимально медленный и длинный.
И тоже засеките время.

Теперь можете отдохнуть - то есть опять расслабиться. Но это не означает сильно дышать
Минут через 5 (примерно) можете повторить упражнение.
Запишите результаты каждой попытки.

Жду ваших зафиксированных секунд
И хорошо, если опишите свои ощущения при выполнении упражнения: трудно, легко, насколько трудно, что именно трудно и т.д.,
Как начинали дышать после выдоха?
Можете описать всё, что посчитаете нужным и важным.

На связи! Жду результатов.

 

[Supplement]

А где же результаты ?)

 

[Pilot]

Видимо человек перегорел)) Понимаю его, т.к. кучу раз уже такое было, что загорюсь, запишусь в зал, всякой полезной и здоровой еды накуплю, напланирую себе сбросить условные 10кг за 3 месяца, в итоге через пару недель или месяц обязательно забрасываю... В итоге нашел простой выход, чисто бассейн и расслабляющий массаж после, без напряга и перегрузок, уже пятый месяц пошел, вполне доволен)

Надо кардинально условия менять, не возможно или очень тяжело добиться результатов в старой среде.
Или как вариант что то не напрягающее, если цели простые движение минимальное.

 

[vold76]

Принимаю контрастный душ почти каждый день - что могу сказать? - просто пушка) Пользу чувствую на себе . Не принимаю только, когда не выспался ... А по поводу сов и жаворонков может быть и правда . Но сколько себя помню - всегда любил рано вставать . Помню было время , вставал в 4 утра. Встал такой , все спят , тишина , никакие посторонние шумы не отвлекают , и пошел учить английский . Эх, давно это было , сейчас даже в 5 не получается вставать , режим сбился , никак не могу восстановить Спасибо, пишите еще) Кстати, английский я так и не выучил до того уровня, который хотел, оставил до лучших времен)

Лучших времен не бывает. Есть только сегодня. ;-)

 

[Bobbi86]

Смотрю, тема совсем умерла... А жаль. Много полезного и интересного. Особое спасибо за бюллетень Ковид-19. Полгода назад переболел и никак не могу восстановиться. Было бы хорошо послушать людей, которые так же тяжело перенесли вирус и восстанавливаются — кто, чем, как. Врачи разводят руками и не знают, чем лечить этот постковидный синдром. "Ждите, организм должен справиться сам" - вот весь ответ. А сколько ждать, как помочь? Давайте поможем друг другу, поделимся опытом.