Спорим на щелбан?

[Mario TestosteRRone]

Спорим на щелбан?

Мы тут с товарищем @PinkEggs решили разнообразить наши трудовые будни совместным челленджем по целям!

Бизнес бизнесом, а развиваться хочется гармонично!

Эта тема на форуме называется "Спорим на щелбан?"
Это спор с самим собой, без всяких штрафных санкций и прочего мрачного достигаторства!
Цель - достигать свои цели с удовольствием и самым приятным способом!

Всё начиналось в личных блогах, но нас с каждым днем становится больше и у каждого свои личные рабочие методики.

Думаю отдельная тема, в которой люди смогут делиться своим опытом и прогрессом будет полезнее!

Ставь свои личные цели и погнали!
Спорим на щелбан?

 

[Mario TestosteRRone]

А начиналось все так
11.01.21
спорим на щелбан?

Мы тут с товарищем @PinkEggs решили разнообразить наши трудовые будни совместным челленджем по целям!

Бизнес бизнесом, а развиваться хочется гармонично!

Я за 20 год капитально заплыл жирком, и это меня не радует...
А через 2 месяца свадьба сестры и хочется быть в хорошей форме, а не заслонять невесту на фото, пухлыми розовыми щечками!

Серия 1
" Паша в стране сахарных захватчиков -
Битва за пресс!"

Что имеем на сегодня


Рост 182
Вес 89
Жируха 20%

Внимание!
Дальше фото моих 4 подбородков, жирных боков и наеденого за год живота.
Не нужно себя травмировать.

Спойлер: Сало и жир - вот мой кумир!

Ну я предупреждал

Вот посмотрел на себя со стороны и охренел!
Как же быстро превращаешся в мешок без спорта!

Цель - к свадьбе сестры (20 февраля)
Скинуть 9 кг.
Мой комфортный вес 72 кг, но сейчас нет цели за 2 месяца стать мистером Олимпия!
Цель - поймать кураж от нового питания, режима и активности.
И по максимуму убрать живот, бока, щеки.

Эта ветка в блоге будет начинаться фразой "Спорим на щелбан?"
Это мой спор с самим собой, без всяких штрафных санкций и прочего мрачного достигаторства!
Цель - достигать свои цели с удовольствием и самым приятным способом!

Поэтому я буду очень благодарен любой обратной связи- это придаёт сил!

 

[1Polkovodec]

Спорим на щелбан?

Я в деле, как раз хотел с следующей недели начать ( фраза каждого 1го работающего на удаленке)

А если по серьезке, то да , пора бы , тоже подзапустился до НГ, плотная работа и все такое.

78 кг вешу при росте 1м 75см +- (честно, давно уже не смотрел рост, а вес узнал когда в сочи на аттракционы ходил, никогда 78 не весил)
Обычно, 70, максимум 75 было, к чему я и стремился, когда вес набирал.
То есть примерно 3 кг лишние, до нужной формы.

Сейчас постепенно восстанавливаю режим питания по вот этой табличке, она из всех принесла наибольшие результаты. (PS с овощами чуть разнообразне)



Вместе с питанием аккуратно начинаю с зарядки и разминки на этой неделе , больше хожу.
Больше пью воды.
Чуть не забыл - запрет на все сладкое АКТИВИРОВАН!

С следующей недели тренировки, 6 дней в неделю , по часу утром. Все упражнения делаются дома.
Скорее всего с 2ой недели тренировок, или уже с февраля, подстрою график под систему питания 16 на 8 ( 16 часов не ешь ничего , кроме воды, 8 час ешь по приемам пищи выше.)

Соотношение 16 на 8 + тренировки ( если что, тренировки с война спарты 6 в неделю) + питание по расписанным приемам пищи выше, мне лично результат приносило крутой. Особенно на спину, всегда была чуть слабее, после упражнений по спине было прям вау, пресс 5 с минусом из 5ти , особо мышц в домашних тренировках не ждал, тут на 3ечку.

Еще я добавлял к этому упражение на округлость плечь, выравнивал, так как работа у компа привела к округлости, частая проблема у многих. 3 раза в день по 3 подхода. 1 упражнение. Ну это каждому под себя надо корректировать. И делать желательно постоянно. А то я подзабивал иногда

Может позже созрею и выложу фотки ДО. Пока что без них)

В общем, буду писать тут, вместе веселее, наблюдения не дадут сорваться на че-нибудь вкусное.

 

[Mario TestosteRRone]

#спорим на щелбан?
Неделя в новом режиме питания
Контрольное взвешивание


5 кило испугалась и убежали!
Жена с утра удивилась, что я так быстро сдуваюсь)
Но это первые 5 лишних кило - вода уходит быстро при отказе от соли.


По питанию все по плану.
2 стакана воды с утра. Завтрак овсянка и 2 яйца.
Дальше в течении дня фрукты, тёплые салаты с индейкой или курицей.
Ничего не солю. Мясо для салатов готовлю на сковороде на воде.
Ем маленькими порциями и как только организм даёт сигнал что голоден.

Я тут такой бомбический рецепт салата изобрёл!
Кайф от этого питания - начинаешь чувствовать вкус продуктов.
После недели без вкусовых раздражителей, Съел дольку горького шоколада - это был гастрономический экстаз!

По тренировкам
Позаниматься получилось только 2 раза в начале и конце недели.
Надеваюсь как на зимовку- 2 футболки толстовка шапка и дома делаю круговую.
30 секунд работа с максимальной интенсивностью
15 отдых
Прыжки, Отжывания, присяд с выпрыгиванием, велосипед, разножка.
Таких 2-3 круга по самочувствию.

Пока вполне достаточно чтоб жир начал сгорать и напомнить организму, что такое нагрузки.

Результат есть - продолжаем по плану!

 

[Mario TestosteRRone]

Скорее всего с 2ой недели тренировок, или уже с февраля, подстрою график под систему питания 16 на 8 ( 16 часов не ешь ничего , кроме воды, 8 час ешь по приемам пищи выше.)

Соотношение 16 на 8 + тренировки ( если что, тренировки с война спарты 6 в неделю) + питание по расписанным приемам пищи выше, мне лично результат приносило крутой

У меня питании 16 на 8 привело к заплыванию жирком!
16 часов в работе не ешь, а потом приезжаешь домой и за ночь наверстываешь
Напиши подробнее что за методика, что даёт где почитать?
И про тренировке Спарта я не слышал. Напиши пожалуйста очень интересно!

 

[1Polkovodec]

У меня питании 16 на 8 привело к заплыванию жирком!
16 часов в работе не ешь, а потом приезжаешь домой и за ночь наверстываешь
Напиши подробнее что за методика, что даёт где почитать?
И про тренировке Спарта я не слышал. Напиши пожалуйста очень интересно!

Дарова вот ссылка на Игорь войтенко.

Пройдись по ссылке, там есть его каналл. Я за ним не слежу, но посмотри видео именно про тренировки и питание. Мне зашло. Опять же КАЖДОМУ ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО.
Самый лучший варик это нанять тренера личного , что дорого. Либо тестить разные методики исходя из своих данных.

Программой я могу поделиться, в личку напишешь в телегу придумаем как . Там по сути видео одни и текст по питанию с таблицами.

А так от себя скажу , какой план у меня.
16 на 8 это не вся инструкция)))
Нельзя наедаться ночью, это логично)

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - не ври себе!
2-Е ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - НЕ ЕШЬ СЛАДКОЕ ВООБЩЕ ( ДАЖЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ) , соусы и все остальное туда же, чай без сахара.
3-Е ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО - пропустил тренировку и не продолжил через 1-2 дня - НАЧИНАЕШЬ ЗАНОВО
Допустим , встаю в 7-30 . Пью воду. Можно воду с лимоном, кому как.
с 8 . 8-30 начинается тренировка по системе Воин Спарты. Перед тренировкой обязательно разминка. Желательно побегать 5 минут.

После тренировки опять воду, душ и все такое. ДО 12 ЧАСОВ ДНЯ Я НЕ ЕМ.

Питаюсь раздельно , раза 4 -5 в день, это очень важно тоже, не пропускать питание и не врать себе. Овощи, рис , гречка , творог , мясо курицы (филе грудки) и ура.

Утром овсянка на молоке + 3 яйца + яблоко или банан.

Через часа 2 орехи + яблоко или другой фрукт.

Через еще 2ч мясо овощи , так ем , чтобы чучуть не доел

Через еще 3 ч мясо овощи и тд , по таблице.

Последний прием пищи в 20-00 - Творог + яблоко или банан. Бывает еще кушаю йогурт греческий, важно именно греческий нормальный.

Ну и все , дальше воду пью.
Хорошо бы пораньше ложиться спать , чтобы не на голодный желудок.
Если прям чувствуешь что сильно голодный , но уже 10 часов , ниче есть нельзя. То либо кефир , либо тот же йогурт, но опять же лучше не стоит . Все таки 16 на 8 желательно придерживаться. Через неделю или 2 уже приучишься так питаться.

Если хотите вводить такой режим , аккуратнее , делается тоже плавно .
Сначала с 12 начали кушать , закончили в 20, но первые 2 дня потом пейте кефир перед сном , если чувствуете через 2 дня что все уже ок , то можете придерживаться 16 на 8 и кушать с 12 до 20 каждый день .

Ну и все вприципе. Про сон отдельная тема конечно)) ее лучше всего описал Гоша в посте на мастер классе Джона 96 часов в сутках.
Спать по циклам.
Я сплю 5 циклов по 1,5 часа . С 12 до 7-30. Иногда 4 цикла с 1-30 до 7-30 так как по работе бывает загруз.

Но когда занимаешься , лучше спать и 5 и 6 циклов )

 

[PinkEggs]

Я полноценно включаюсь в процесс 22.01 (из-за долгих переездов за рулем решил отложить резкое изменение питания)
завтра скину фотку с весами и погнали. Настрой так себе, силы воли на донышке), но намерен включаться в нормально питание

 

[1Polkovodec]

Я полноценно включаюсь в процесс 22.01 (из-за долгих переездов за рулем решил отложить резкое изменение питания)
завтра скину фотку с весами и погнали. Настрой так себе, силы воли на донышке), но намерен включаться в нормально питание

тоже задержался немного , работай завалило от слова совсем , как снежным комом . только отошел чутка .
ну впринципе я так и хотел,. долго раскачиваться к февралю, так как в Сочи все таки хочется погулять и все такое )
а тут еще и работа пошла.
Как и сказал , стартану на этой неделе по питанию а на следующей начну тренировки Спарты)

 

[Mario TestosteRRone]

У меня вес застопорился на 83 и плавает около этой цифры...
Нужно добавлять больше физ активности, но с работой не особо получается.
Начал ощущать вкус продуктов. Кайфово без соли и специй.
А ещё забавно я раньше на больших семейных посиделках говорил что не пью, а теперь я ещё и не ем)
Бабушкам дедушкам не объяснить что пора схуднуть

 

[PinkEggs]

у меня вообще процесс вяло двигается. -2 кг , потом 1 возвращается
тренировки выматывают, а вес только чуть уменьшается
радует одно: растёт мышечная масса, т.к. даже если вес стоит на месте, то жировая прослойка явно уменьшается

Хотелось проще, но имеем то, что имеем)
примерно -1.5 кг за почти 2 недели.

 

[Mario TestosteRRone]

Красавчик! Главное есть прогресс - вес уходит!
У меня тут тоже все стопорнулось. Сейчас прилетело куча работы. Переезд в новое помещение плюс ремонтом занялись в квартирах. А рабочих нужно контролировать, а то они нагородят.

Сегодня с утра взвещивался 82 кг. Ну живот и бока вроде ушли.
С физухой вообще напряг,Спать не успеваю)
А с питанием полный порядок - с солью сахаром попрощались. И это победа!

 

[Mario TestosteRRone]

Ребятуууушки как Вы???
Я в Ярике фото отчёт прилагаю)
Весов нет, на той неделе было около 80.


Чувствую на свадьбе оторвусь и наем пару кг. Но мне можно - я сестру замуж выдаю)

 

[1Polkovodec]

Ребятуууушки как Вы???
Я в Ярике фото отчёт прилагаю)
Весов нет, на той неделе было около 80.
Посмотреть вложение 43536Посмотреть вложение 43537Посмотреть вложение 43538Посмотреть вложение 43539

Чувствую на свадьбе оторвусь и наем пару кг. Но мне можно - я сестру замуж выдаю)

красава , потихоньку так, фото прилагать не буду , а то особо сильно разницы нет , просто не сильно живот выпирал)
щас в простом темпе , тренировки старался по времени сокращать чтоб было постепенней как то, чтоб с работой в плюсе комфортно было)

за месяц у тебя так неплохо, пузо как будто украл кто то)

Систему свою опиши, тоже интересно!

 

[Mario TestosteRRone]

красава , потихоньку так, фото прилагать не буду , а то особо сильно разницы нет , просто не сильно живот выпирал)
щас в простом темпе , тренировки старался по времени сокращать чтоб было постепенней как то, чтоб с работой в плюсе комфортно было)

за месяц у тебя так неплохо, пузо как будто украл кто то)

Систему свою опиши, тоже интересно!

Система проста и гениальна!
На фото до - живот надуваешь, на фото после - втягиваешь)
Ну а если серьёзно, просто убрал соль и все солёные продукты.
То же самое с сахарами и крахмалом.
Ничего мучного, макарон, картошки риса.
Ем в основном овощи фрукты и немного мяса рыбы.
Просто убираешь соль и килограмм 5-6 из организма с водичкой уходит.
Дальше разгоняешь метаболизм частыми приёмами пищи и жир начинает гореть. Только частые приёмы пищи - это яблочко скушать,Салат без заправок. Если обед то мясо рыба с гарниром. Только порции маленькие. У меня есть пиалка маленькая - вот это мой 1 приём пищи.
Ну и вода конечно. Вода всегда под рукой. Воды должно быть много

 

[Supplement]

Кто что выиграл по итогу ?)

 

[1Polkovodec]

Кто что выиграл по итогу ?)

Да ) я вот в Испанию поехал за счет форума) ну и чуть сам поработал конечно вот в Испании так килограм 5 сбросил ) точнее на Канарах , острове Тенерифе , эт за 1,5 месяца, много ходил по горам севера)