Добренький всем вечерок, друзья!
Итак, о
бодрости.
А точнее, как правильно и на более длительный период времени привести свое тело в бодрое состояние.
Всё, что нужно для постоянной (в мыслях пролетело «вечной»
) бодрости – это достаточный и качественный сон и
контрастное обливание водой.
Про сон хорошо написал Гоша (он же
Victoriys для тех, кто вдруг не знает
)
Но у меня есть и давно были и свои мысли до прочтения его статьи, поэтому я их тут тоже изложу вкратце. Ладно?
Кстати, если надо, то добавлю в текст ссылку на статью Гоши про сон. Пишите.
Итак, пишу простым, не научным
языком:
1. Сон.
Спать ложиться в 22:00 или 22:30, так чтобы в 23 засыпать. Лучше рано лечь и потом рано встать (например, в 4 или 5 утра).
Рано утром всё быстрее и качественнее делается.
Почему же важно ложиться до 23-00?
Дело в том, что существуют ритмы бодрствования и разгрузки для каждого органа тела. И этот закон действует для всех Человеков
с планеты Земля одинаково, а не так, что у одних утром, а у других вечером.
Так вот с 23 до 01 часа ночи - время отдыха печени. А печень очень важный орган (хотя, все они важные
) и она должна отдыхать -
в это время она очищается и приходит в Норму (можно сказать подзаряжается).
Если этого не делать, то кровь не будет качественно печенью очищаться и будет с каждым разом всё более зашлаковываться - отсюда все
проблемы с организмом, связанные с зашлаковкой и скоростью очищения: медленное восстановление, плохая регенерация клеток, и
соответственно всякие разные болячки (как говорится: где тонко, там и рвется).
И вот тут я бы вставил научное словечко
- плохой метаболизм.
Также перед сном важно гулять, хотя бы 15-20 минут.
Этот момент я более подробно опишу в серии постов про дыхание.
Если не получается гулять каждый день, то хотя бы через день.
Еще про период с 23-00 до 01-00 - это как бы начало циклов работы организма.
А хороший старт дает правильный настрой работы всех остальных органов. Это важно.
Как говорится: что посеешь, то и пожнешь.
Идем дальше.
2. Контрастное обливание.
Очень часто предлагают просто обливание холодной водой.
Но полезнее делать контрастное обливание (часто говорят «контрастный душ»):
начинаешь с теплой воды, чтобы организм проснулся,
затем делаешь горячее и потом еще горячее, чтобы было горячо, но терпимо (лучший вариант, когда
тебе станет жарко и кожа хорошо раскраснеется, но на это нужно время).
Затем холодное обливание. Душевой лейкой в руке, а не в держателе на стене. И не надо сразу окатываться с головой -
это можно делать на улице из ведра - а дома правильнее постепенно.
Порядок холодного обливания:
1. ступни (обязательно и стопы снизу и между пальцев, хорошо растопырив), затем голень до колен спереди и сзади,
2. потом кисти рук с обеих сторон – затем руки до локтей - далее, наклонившись туловищем под 90 градусов
(чтобы раньше времени не обливать тело), от локтей до плеч снаружи и потом от локтей до подмышек изнутри руки,
3. выпрямляемся и обливаем ноги опять от стоп, по голени и добавляем бедра спереди и сзади (без самой верхней части,
не затрагиваем пах и ягодицы),
4. наклонившись, возвращаемся к плечам, и после них переходим на шею и голову (лицо снизу струёй), уши (направляя струю сбоку),
5. встаем в полный рост и идем опять на бедра - и далее поднимаем поток - пах - низ живота - живот - грудь - плечи - опять шея (но уже стоя),
6. и далее спускаемся от плеч назад - верх спины и вниз до ягодиц - и снизу промежность.
7. Закончить можно, воткнув душ в держатель и окатиться целиком.
Всё это делается быстро - в течение 1-2 минут (но это дольше, чем облиться из ведра и эффект лучше).
При обливании из ведра почти всегда весь холод остается на верней части тела (голова, плечи, немного грудь).
Если время позволяет, то делаем 2-3 цикла контрастного душа (по самочувствию и желанию).
Если время не позволяет, то делаем хотя бы 1 цикл из пунктов: 1, 2, 3 и 4. Хотя, в чем тут выигрыш?
На это уйдет максимум минута.
На ночь делать холодные обливания для большинства людей не нужно - это бодрит и плохо засыпается.
Но некоторые наоборот хорошо засыпают после холодного обливания. Но таких меньше.
Кроме того, многое зависит от времени года: жара (летом), холод (зимой).
В общем, сплошные нюансы.
Холодные обливания можно делать не только утром.
В течение дня (если устал, или много ходил) делать вот такие холодные обливания:
руки по локти, ноги по колени + захватывая бедра чуть-чуть выше колен, и + уши, лицо и затылок.
Дополнительные примечания:
1. Такие понятия, как «сова» и «жаворонок» - полный бред! Полнейший, я бы сказал.
И придуман этот бред в угоду и в оправдание современной цивилизации. Придуман бизнесом. Большим бизнесом (ББ).
Им (ББ) вообще много всяких гадостей придумано
Думаю, что тут были в свое время запущены целые программы по оболваниванию.
Ну, да ладно, бог им судья, а нам нужно просто включать мозги!
Так вот, все эти Совы и Жаворонки - это чисто привычки.
А Привычки искореняются (замещаются) полезными навыками в течение 40 дней. Точнее суток.
2. Обливания важно заканчивать именно холодной водой.
И когда обливаешься ТОЛЬКО из душа сверху, то ногам и вообще "низу" достается меньше, причем
на обливание тратится меньше времени.
А главное - сделать всё обливание более равномерным.
Например, это очень хорошо делать в бане (именно в бане, а не в сауне) - после парилки в бочку с холодной водой
или в бассейн (но в бассейнах часто не очень холодная вода).
Про баню тоже будет ряд постов.
Вот пока и всё, друзья. До связи!
Спасибо, пишите еще) Кстати, английский я так и не выучил до того уровня, который хотел, оставил до лучших времен)
, пора спать
