Я вот тоже посмотрел вебинар Рысака про сон, и оттуда узнал про пик мелатонина.
Только потом я еще с врачом поговорил на эту тему, и мне сказали что пик мелатонина всё же индивидуален у людей)
Например не у всех с 21 до 22, у кого то с 22 до 23 может быть.
Врач посоветовал потестировать сначала, условно ложится спать пару дней в 23, потом пару дней в 22. И по своему состоянию уже отслеживать когда тебе комфортно)
Короче тестировать для себя идеальное время для отбоя.
И вот я тоже решил с этой недели ложится до 23 и вставать в 7-8 утра (для меня кстати это довольно напряжно всегда было:smile132
Вчера первый раз лег в 23 (по себе последнюю неделю смотрел, что в это время меня вырубает часто)
